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如何优雅正确地穿高跟鞋

2018-11-06 10:24:09

如何优雅,正确地穿高跟鞋?

如何优雅,正确地穿高跟鞋? 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 如何优雅,正确地穿高跟鞋? 如何优雅,正确地穿高跟鞋? Posted on 2015年6月25日 by new_notlee in 健康养生 穿高跟鞋容易出现下面这个问题,就是爪状趾,也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来,同时前脚掌过度压向地面,这个过程称为横弓下塌(图中画红线区域,对应足背看到的其实就是脚趾翘起来,脚掌塌下去)如果长期让横弓承受这样的压力,横弓就会塌陷,出现这样一个现象:不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的,看下图:脚趾翘起来,前脚掌塌下去正常的应该是这样:脚背与脚趾是一个平滑的过度,而且脚趾都是直的。横弓塌陷会产生什么问题呢?出现的就是小腿前侧酸痛,膝盖疼痛。之后代偿出现腰痛,头颈痛,很多妇科问题也与此相关。所以很多人不建议穿高跟鞋根本原因在这里,同时,有个事实需要澄清,就是多数不穿高跟鞋的人横弓也塌陷,只是高跟鞋加重了横弓塌陷,并非横弓塌陷的罪魁祸首。所以,要知道如何穿高跟鞋走路,从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲,实际是要做到:1.不穿高跟鞋的时候,就是有正确的发力次序重建,让横弓塌陷恢复2.穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动。如何做好第1步横弓恢复:1)脚趾并起下压:5个脚趾伸直然后并在一起,然后同时下压,这是常用的物理治疗局部练习方法。2)走路时找到清晰的脚趾稳定身体与大脚趾推动身体感觉。脚趾稳定身体的正确感觉是,当正确发力的时候,大腿后侧肌肉会明显收紧。这一点可以通过体前屈动作起身时由脚趾压住地面而且保持脚趾伸直被感受到,大家可以慢慢带到日常生活走路过程中去。体前屈动作练习后背挺直做,类似下图我示范的这样3)泡沫半轴深蹲:用这种一半的泡沫轴(也可以一个整的泡沫轴用西瓜刀劈开),站在上面做深蹲。要点是五个脚趾稍微分开而且伸直,脚趾保证伸直而且尽量贴合泡沫轴的弧面,像下面这只鸟的脚一样做深蹲的时候同样的应该感受到大腿后侧发力。很多人初次练习都会出现脚底抽筋的问题,这是足底肌过度萎缩的表现,建议先拉伸小腿后侧再练习。如何做好第2点:正确的穿高跟鞋走路姿势不管怎么走,脚趾下有一点要做好,不能出现蜷缩,脚趾推动身体时是伸直的,我上面强调了多次。事实上只要一穿高跟鞋走路大概就会感觉到,很难维持脚趾发力推动身体时是直的,或者根本脚趾无法发力,这里有2方面原因:1)没有做好步2)高跟鞋设计的特点根本不允许你脚趾和脚踝正常发力。我们要做好第2点或者说穿高跟鞋应该如何走路,其实是要意识到:高跟鞋本身对脚和身体是伤害的,穿高跟鞋不可能正常走路,我们只能通过第1点练习,来保证高跟鞋对脚的伤害速度慢一点,理想化来说:足踝能力超强的人是可以穿高跟鞋也不伤脚。不反对各位穿高跟鞋,各自珍重。:走路这事,不管穿什么走,不管穿不穿,脚底和呼吸对了,全对了。(作者:高科,健身教练) 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 让病人生不如死,伤医暴力频发的可怕疾病——空鼻症

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