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儿童吃零食的几个注意事项

发布时间:2019-05-14 19:44:33 编辑:笔名

糖果类零食

品类:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖及话梅糖等

消费指导:限制食用

理由:吃糖太多不但对牙齿不好,还会影响食欲,致使孩子发胖。研究还证明,孩子吃糖太多会使眼睛糖化,从而导致近视。

提示:巧克力则成了糖果家族中1个可以“适当食用”的成员,包括黑巧克力、牛奶纯巧克力等。这是由于巧克力的营养素含量相对丰富,但是却含有1定的脂肪、添加糖,所以只能适当食用。

奶及奶制品

品类:纯鲜牛奶、酸奶、奶粉等

消费指点:可以常常食用

理由:营养丰富,富含蛋白质、钙、铁、锌等元素,有益健康,

提示:奶酪、奶片等奶制品则为可“适当食用”,全脂或低脂炼乳属于“限制食用”,由于炼乳含糖量太高。

薯类零食

品类:蒸、煮、烤制的红薯、地瓜、土豆等

消费指点:可以常常食用

理由:薯类食品的营养价值高,而且蒸和煮的烹饪方法很健康。专家指出,加工温度在100℃左右,不会产生有害物质,而且有益于食品营养成分的保存与消化吸收,益于人体健康。

提示:若甘薯球、地瓜干等添加了盐或糖,则成为“适当食用”的零食。炸薯片和炸薯条,它的加工方式导致食品中含有很高的油脂、盐、糖和味精,长时间摄取会导致肥胖或相干疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等,所以要“限制食用”。

儿童吃零食的几个注意事项

对学龄前儿童,食用坚果类零食1定要注意安全,避免由于食品呛入呼吸道、梗塞食道引发危险。在吃花生米、瓜子时,家长1定要在旁边看护,不要让孩子1边顽耍1边吃,也不要在孩子哭闹时给予零食。

孩子吃零食不要距离正餐太近,中间少相隔1.5⑵小时,睡前也不应吃零食,否则不利于消化吸收及睡眠,还增加了患蛀牙的危险。儿童青少年可以根据运动量适当补充1些零食,但每天食用零食的次数应当控制在3次,且量不宜过量,以不影响正餐食欲和食量为原则。

油炸食品含有较多的脂肪,会增加肥胖的危险;过甜的食品残留口中会增加患蛀牙的危险;咸味太重的零食会增加成年后患高血压的危险。

含糖饮料营养含量低,能量及糖分高,不但易引发儿童超重和肥胖,还会腐蚀孩子的牙齿。酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成1定程度的侵害,还会影响记忆力和学习成绩,因此,还是鼓励孩子多喝些白开水吧。

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